Olympisches Gewichtheben / Weightlifting

Wettkampfübungen

• Der Snatch / Das Reißen

• Der Clean and Jerk / Das Stoßen

Neben diesen 2 Hauptlifts gibt es über 200 daraus hervorgehende Teillifts, die auf unterschiedliche Aspekte wie Schnellkraft oder Beweglichkeit abzielen.

Lerne vom DOSB-Trainer

Olympisches Gewichtheben (engl. Weightlifting) ist meine Leidenschaft. Wer es mal ausprobiert hat, wird es verstehen. Diese Präzision, schnellen Tempowechsel und die Kraft, die man entwickeln muss, kann süchtig machen.

Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit Weightlifting und bin offizieller Trainer des deutschen olympischen Sportbundes (DOSB). Ich versuche mich jeden Tag weiter zu entwickeln, um irgendwann einer der besten Trainer zu sein.

Für wen ist Gewichtheben geeignet?

Kurz gesagt: für jede/n, der/die seine Athletik auf ein neues Level bringen und sich besser bewegen möchte.

• Für Profisportler aller Sportarten zur Steigerung der Maximalkraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination

• Für CrossFitter zur Verbesserung der Allgemeinen Technik

• Für Hobbyathleten

Arbeit mit der Hantel heißt nicht super massig zu sein und riesige Gewichte zu bewegen, wie man es aus dem Fernsehen kennt (Tatsächlich sieht man das auch nur bei der obersten Gewichtsklasse).

Der Umgang mit der Langhantel macht aus Erfahrung Vielen schnell großen Spaß. Natürliche Bewegungen mit Zusatzgewicht (oder einfach mit dem Besenstiel) erlauben es Einem sich wieder stark zu fühlen – ein tolles Gefühl!

Gleichzeitig erfordert es eine hohe Athletik und Schnelligkeit, sich mit der Langhantel zu bewegen.
Das Training ist ganz anders als viele denken und für jede Altersklasse, egal ob 12 oder 72 Jahre, geeignet und förderlich.

Was trainiere ich mit Gewichtheben?

Gewichtheben ist nicht wie viele denken schiere Kraft. Durch den Umgang mit einer Hantel im Raum verbessert man:

• Beweglichkeit, z.B. die Kniebeuge oder das Heben über den Kopf

• Schmerzreduktion, durch die Erhöhung der Bewegungsfähigkeit und Kräftigung der Muskulatur, Sehnen und Bänder etc.

• Körperwahrnehmung im Raum (Propriozeption)

• Balance, da man ständig mit der Hantel im Schwerpunkt in unterschiedlichsten Positionen agiert

• Maximalkraft und Schnellkraft

• Psychologische Komponenten durch den extremen Fokus