Olympisches Gewichtheben / Weightlifting in Bielefeld und OWL

Das Reißen Snatchen von Frau Athletisch
Das Reißen Snatchen von Frau Athletisch

Individuelles Training für Sportler, CrossFitter und Athleten

Olympisches Gewichtheben (engl. Weightlifting) ist meine Leidenschaft. Wer es mal ausprobiert hat, wird es verstehen. Diese Präzision, schnellen Tempowechsel und die Kraft, die man entwickeln muss, kann süchtig machen.

Seit vielen Jahren beschäftige ich mich mit Weightlifting und bin offizieller Trainer des deutschen olympischen Sportbundes (DOSB). Ich versuche mich jeden Tag weiter zu entwickeln, um irgendwann einer der besten Trainer zu sein.

Für wen ist Gewichtheben geeignet?

Kurz gesagt: für jede/n, der/die seine Athletik auf ein neues Level bringen und sich besser bewegen möchte.

  • Für Profisportler aller Sportarten zur Steigerung der Maximalkraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination

  • Für CrossFitter zur Verbesserung der Allgemeinen Technik

  • Für Hobbyathleten

    Der Umgang mit der Langhantel macht aus Erfahrung Vielen schnell großen Spaß. Natürliche Bewegungen mit Zusatzgewicht (oder einfach mit dem Besenstiel) erlauben es Einem sich wieder stark zu fühlen – ein tolles Gefühl!


Gleichzeitig erfordert es eine hohe Athletik und Schnelligkeit, sich mit der Langhantel zu bewegen.
Das Training ist ganz anders als viele denken und für jede Altersklasse, egal ob 12 oder 72 Jahre, geeignet und förderlich.

Mann hebt Hantel über Kopf, Clean and Jerk
Mann hebt Hantel über Kopf, Clean and Jerk

Was trainiere ich mit Gewichtheben?

Gewichtheben ist nicht wie viele denken schiere Kraft. Durch den Umgang mit einer Hantel im Raum verbessert man:

  • Beweglichkeit, z.B. die Kniebeuge oder das Heben über den Kopf

  • Schmerzreduktion, durch die Erhöhung der Bewegungsfähigkeit und Kräftigung der Muskulatur, Sehnen und Bänder etc.

  • Körperwahrnehmung im Raum (Propriozeption)

  • Balance, da man ständig mit der Hantel im Schwerpunkt in unterschiedlichsten Positionen agiert

  • Maximalkraft und Schnellkraft

  • Psychologische Komponenten durch den extremen Fokus

Training, Analysen, Equipment

Es gibt eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, speziell im Olympischen Gewichtheben. Die Frage ist, welche für dich die beste ist. Und das müssen wir erstmal herausfinden: Training angepasst an deine Ziele, Bedürfnisse, Stäken und Schwächen. Anschließend passen wir das Training in einem bestimmten Turnus an (Übungen, Frequenz, Volumen, Gewichte etc.) und finden so gemeinsam das Optimum. Gleichzeitig geht es nicht ohne ständiges Feedback.

Möglichkeiten und Methoden
  • Erstellung eines individuellen Trainingsplans mit kontinuierlicher Anpassung

  • Nutzung von Equipment und Trainingsfläche bei CrossFit High Hopes (Langhanteln, Gewichte, Klimmzug-Racks,Latzüge, Kurzhanteln, Kettlebells etc.)

  • 1:1 Coaching

  • Zyklus-Basiertes-Training

  • Ggf. Ernährungsbegleitung

  • Technische Analyse-Tools:

    • Selbst erstelltes Trainings-Management-Tool

    • Velocity Based Training (VBT)

    • Hantelpfad-Analyse

    • Videoanalyse

    • Sprunghöhetest

Langhantelpfad Analyse Reißen
Langhantelpfad Analyse Reißen